วิธีการดูแลสุขภาพ 20 ข้อ ปีใหม่นี้ใครๆ หลายคนก็ตั้งเป้าหมายไว้แล้ว และการดูแลสุขภาพก็เป็นหนึ่งในเป้าหมายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น ทำงานหรือทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี ดังสุภาษิตที่ว่า “ความสุขที่แท้จริงต้องเริ่มต้นจากสุขภาพที่ดี”
นอกจากนี้ การดูแลสุขภาพยังช่วยลดโอกาสเกิดโรคร้ายแรงอีกด้วย ดังนั้น การดูแลสุขภาพจึงเป็นเรื่องที่เราต้องให้ความสำคัญ วันนี้เรามี 10 เคล็ดลับง่ายๆ ในการดูแลสุขภาพให้แข็งแรง มีอะไรบ้าง มาดูกันเลย
เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ การเลือกทานอาหารเป็นวิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการดูแลสุขภาพ เราควรทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน เช่น ผักและผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิด เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้ การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพยังถือเป็นการดูแลสุขภาพที่ดีอีกด้วย ช่วยควบคุมน้ำหนักโดยให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายแต่มีแคลอรี่ต่ำนอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระสูง สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงาน ปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตโดยรวมได้
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่มักถูกมองข้าม เราสามารถเริ่มดูแลสุขภาพด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี โดยเฉพาะสุขภาพจิต และสามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้
การนอนหลับยังช่วยรักษาสุขภาพ ช่วยควบคุมฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญ ซึ่งส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการเรียนรู้และความจำ และสามารถช่วยปรับปรุงสมาธิและการตัดสินใจได้ดีกว่าคนที่นอนหลับไม่เพียงพอ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่มักถูกพูดถึงในวงการสุขภาพ เพราะมีการศึกษาจำนวนมากที่สรุปว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ได้
การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจ หลอดเลือด และกระดูก เป็นวิธีง่ายๆ ในการดูแลสุขภาพ สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลดไขมัน หรือต้องการดูแลร่างกาย การออกกำลังกายสามารถช่วยในเรื่องเหล่านี้ได้เป็นอย่างดี
ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน การดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวันเป็นวิธีการดูแลสุขภาพง่ายๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย เช่น ช่วยรักษาสมดุลการทำงานของร่างกาย เช่น ระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญ การดื่มน้ำยังช่วยบำรุงผิว ผมและเล็บให้แข็งแรงอีกด้วย
นอกจากนี้การดื่มน้ำยังช่วยป้องกันการขาดน้ำ ซึ่งจะนำไปสู่อาการอ่อนเพลีย ปวดหัว และอาการอื่นๆ ได้ อีกทั้งยังช่วยขับสารพิษและของเสียออกจากร่างกายได้อีกด้วย ซึ่งจะช่วยปรับปรุงร่างกายและดูแลสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น
ปรับทัศนคติให้เหมาะสมกับสุขภาพจิตที่ดี การปรับทัศนคติเป็นวิธีที่ดีในการดูแลสุขภาพจิตใจ โดยเฉพาะในเรื่องของความมั่นคงทางจิตใจ ช่วยปรับปรุงอารมณ์ ลดความเครียดและความวิตกกังวล
นอกจากการดูแลสุขภาพจิตใจแล้ว การคิดบวกยังช่วยเพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเอง ซึ่งนำไปสู่การตัดสินใจที่ดีขึ้น รวมถึงสร้างสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับผู้อื่นอีกด้วย การดูแลสุขภาพจิตยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสามารถในการฟื้นตัวจากความพ่ายแพ้และเผชิญกับความท้าทายใหม่ๆ
การฝึกสมาธิและปล่อยวางความเครียด การดูแลสุขภาพด้วยการฝึกสมาธิและปล่อยวางความเครียดส่งผลโดยตรงต่อสภาพจิตใจของคุณ การฝึกสมาธิเป็นประจำจะช่วยลดระดับความเครียด ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เป็นวิธีการดูแลสุขภาพจิต สร้างความสมดุลและความสงบทางอารมณ์ นอกจากนี้การดูแลสุขภาพด้วยการฝึกสมาธิยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย เช่น ลดความดันโลหิต เสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน มีความจำดีขึ้น และนอนหลับสบายขึ้น
สวมหน้ากาก ล้างมือบ่อยๆ เมื่อออกไปข้างนอก ในช่วงที่มีการระบาดของ COVID-19 การสวมหน้ากาก ล้างมือบ่อยๆ เมื่อออกไปข้างนอก ถือเป็นพื้นฐานอย่างหนึ่งในการดูแลตัวเอง
แม้สถานการณ์การระบาดจะไม่รุนแรงเหมือนเมื่อก่อน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าโรคจะหมดไปและเราไม่จำเป็นต้องดูแลสุขภาพอีกต่อไป การสวมหน้ากากอนามัยและล้างมือบ่อยๆ เมื่อออกไปข้างนอกยังคงมีความจำเป็นในการดูแลสุขภาพและลดความเสี่ยงให้มากที่สุด
รับประทานอาหารเสริม
การรับประทานอาหารเสริมเป็นอีกวิธีง่ายๆ ในการดูแลสุขภาพเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน โดยเฉพาะวิตามินและแร่ธาตุ
ในทางการแพทย์มีการรักษาหลายกรณีด้วยวิตามินบางประเภท เช่น วิตามินดี สำหรับผู้ที่ดูแลสุขภาพกระดูก อย่างไรก็ตาม เราต้องจำไว้เสมอว่าการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดมากเกินไปอาจไม่ดีต่อสุขภาพและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้
เลิกดื่มแอลกอฮอล์ ของมึนเมา และสูบบุหรี่ การเลิกดื่มแอลกอฮอล์ ของมึนเมา และสูบบุหรี่เป็นการรณรงค์ส่งเสริมสุขภาพทุกปี สิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายต่อร่างกายของเราทั้งในระยะสั้นและระยะยาว และเป็นสาเหตุของการเกิดโรคร้ายแรงหลายชนิด ดังนั้นหากเป็นไปได้ เราควรเลิกหรือหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ให้มากที่สุดเพื่อดูแลสุขภาพของเรา
ไปตรวจสุขภาพเป็นประจำ วิธีที่ดีวิธีหนึ่งในการดูแลสุขภาพคือการทำความเข้าใจสภาพร่างกายของเราให้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคในอนาคตได้อีกด้วย เนื่องจากโรคร้ายแรงบางโรคต้องใช้เวลาในการแสดงอาการ หากเราดูแลสุขภาพและตรวจสุขภาพเป็นประจำ เราก็จะสามารถตรวจพบโรคได้เร็วขึ้น และเพิ่มโอกาสในการรักษาให้หายขาด