เคล็ดลับการดูแลสุขภาพพื้นฐาน
เคล็ดลับการดูแลสุขภาพพื้นฐาน ฉันคิดว่าวิถีชีวิตของเราทุกคนในอดีตเปลี่ยนไปและไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป เราได้เรียนรู้สิ่งใหม่: ให้ความสำคัญกับสุขอนามัยอย่างจริงจังมากขึ้น เราให้ความสำคัญกับสุขภาพของเราเพื่อสร้างกำแพงป้องกันที่ปกป้องร่างกายจากโรคภัยต่างๆ และแม้ว่าสถานการณ์ปัจจุบันจะดีขึ้นบ้างแล้ว แต่การรักษาสุขภาพที่ดียังคงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราทุกคน ดังนั้นเนสท์เล่จึงอยากให้ทุกคนดูแลสุขภาพของตนเองอย่างต่อเนื่อง ปรับมุมมองและสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพจนกลายเป็นนิสัย 3A. รวมเคล็ดลับด้านสุขภาพที่ใครๆ ก็สามารถติดตามได้อย่างง่ายดายผ่านการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และอารมณ์ เคล็ดลับการจัดการสุขภาพตามหลัก 3 ประการ 1.อาหารที่มีประโยชน์ ปฏิบัติตามหลักโภชนาการและรับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่ เราภาคภูมิใจในความสะอาดของอาหารที่ปรุงสดใหม่ สูตรการทำอาหารเพื่อสุขภาพ 2:1:1 ให้พลังงานในปริมาณที่เหมาะสม สารอาหารครบถ้วนหมายความว่าในจานเดียวกลุ่มผักประมาณครึ่งจานหรือประมาณ 2 ทัพพี กลุ่มข้าวหรือแป้งประมาณ 1/4 ของจานหรือประมาณ 1 ทัพพี และกลุ่มเนื้อสัตว์อยู่ในสัดส่วนต่อมื้อ ปริมาณประมาณ 1/4 หรือ 1 ทัพพี เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว ให้ลดอาหารที่มีรสหวาน มัน และเค็ม การบริโภคน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไปเป็นสาเหตุหนึ่งของปัญหาสุขภาพมากมาย เลือกสิ่งที่หวานกว่านี้เล็กน้อยหรือเติมน้ำตาลให้น้อยลงบ่อยขึ้น หรือมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีสัญลักษณ์ Healthy Choice ซึ่งจะทำให้ได้ปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสม ผ่านมาตรฐานทางโภชนาการทำอาหารทานเอง เพิ่มความมั่นใจว่าอาหารทุกมื้อของคุณถูกสุขลักษณะ เพิ่มคุณประโยชน์สูงสุด เน้นวิธีการปรุงอาหาร เช่น ต้ม ลวก นึ่ง […]
วิธีดูแลตัวเองไม่ให้โทรม
วิธีดูแลตัวเองไม่ให้โทรม ผลเสียอย่างหนึ่งของการนอนดึกบนผิว โดยเฉพาะสาวๆ บางคนที่ต้องเข้านอนดึกหรือตอนเช้าบ่อยๆ ก็คงไม่ทำให้ผิวหน้าโทรม เรามักจะประสบปัญหาผิวหมองคล้ำ ผิวหน้ามักไม่สดใส และบางคนก็ประสบปัญหาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่น รูขุมขนกว้าง ความแห้งกร้าน และริ้วรอย ดังนั้นสำหรับสาวๆ ก็สามารถบอกลาปัญหาผิวต่างๆ ได้เลย แม้จะนอนดึกก็ตาม และนี่คือ 5 วิธีดูแลผิวไม่ให้โทรมแม้จะนอนดึกก็ตาม 1. ดื่มน้ำปริมาณมาก ผลจากการนอนดึกทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำใต้ผิวหนัง ส่งผลให้ผิวของคุณแห้งและเกิดริ้วรอยได้ง่าย ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นวิธีง่ายๆ ที่ผู้หญิงคนไหนอยากนอนดึกโดยไม่ให้ผิวหยาบกร้านก็สามารถทำได้ง่ายๆ คุณควรดื่มน้ำบ่อยๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้ผิวชุ่มชื้น 2. บำรุงผิวให้สม่ำเสมอ ปัญหาผิวต่างๆ เกิดขึ้นเมื่อใด? สิ่งที่คุณต้องทำคือดูแลผิวอย่างสม่ำเสมอ ปัญหาผิวแห้งมักเป็นปัญหาที่เกิดจากการนอนช้า ในการบำรุงผิวที่แห้ง คุณควรทามอยเจอร์ไรเซอร์ที่ให้ความชุ่มชื้นเป็นประจำ เนื่องจากเชื่อกันว่ามีผลให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว และน้ำยังคงอยู่ใต้ผิวน้ำ ดังนั้นอย่าลืมบำรุงผิวบ่อยๆ เมื่อฉันต้องนอนดึกแทบทุกคืน 3. ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น การล้างหน้าด้วยน้ำเย็นยังช่วยดูแลผิวของคุณและช่วยป้องกันไม่ให้ผิวหยาบกร้าน เนื่องจากน้ำเย็นช่วยป้องกันการระคายเคืองผิวหนัง ยังช่วยเพิ่มความตื่นตัวของร่างกายอีกด้วย เมื่อคุณล้างหน้าด้วยน้ำที่ร้อนเกินไป คุณจะเสี่ยงต่อการทำให้ผิวแห้งและระคายเคือง 4. ทำความสะอาดผิวก่อนเข้านอนเสมอ ไม่ว่าคุณจะเข้านอนดึกแค่ไหน สาวๆ ควรทำความสะอาดผิวก่อนเข้านอนเสมอ โดยเฉพาะการลบเครื่องสำอางควรทำทันทีที่กลับถึงบ้าน สิ่งสำคัญคือต้องทำความสะอาดผิวอย่างเหมาะสม เพื่อป้องกันการเกิดสิวและริ้วรอยต่างๆ […]
วิธีดูแลตัวเองให้สวยขึ้น
วิธีดูแลตัวเองให้สวยขึ้น ผิวของเราเปรียบเสมือนหน้าต่างที่บอกเราว่าร่างกายของเราแข็งแรงหรือไม่ ไม่ใช่แค่ความสวยงามของรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น ผิวที่ดียังมาจากการกระทำของคุณด้วย ภายในสะท้อนถึงความงามจากภายนอก คำแนะนำด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณได้สัมผัสกับผิวที่นุ่มนวลและมีสุขภาพดีอย่างเป็นธรรมชาติ 1. เลือกอาหารที่สามารถทนต่อแสงแดดได้ แสงแดดและอากาศร้อนของประเทศเราส่งผลโดยตรงต่อผิวของเรา ไม่ว่าจะเป็นปัญหาผิวแห้ง ผิวแดง ผิวไหม้ หรือปัญหาสำคัญๆ เช่น มะเร็งผิวหนัง นอกจากการทาครีมกันแดดแล้ว คุณควรเสริมด้วยอาหารที่มีไลโคปีน เบต้าแคโรทีน และกรดอะมิโน ซึ่งมีอยู่มากในมะเขือเทศและฟักทอง มีคุณสมบัติป้องกันผิวไหม้จากแสงแดด ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว และชะลอริ้วรอยก่อนวัย 2. ลดความเครียด ความเครียด ความกังวล สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำลายจิตใจของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อผิวของเราอีกด้วย เนื่องจากเมื่อร่างกายของคุณรู้สึกเครียดหรืออารมณ์เสีย มันจะปล่อยฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่า “คอร์ติซอล” ซึ่งไปกระตุ้นการทำงานของไขมัน ส่งผลให้ผิวของคุณมันเยิ้ม ทำให้เกิดสิวขึ้นทั่วใบหน้าและร่างกาย รวมถึงมีผื่นแดง อาการคัน และเสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น ดังนั้น จงคิดบวกไว้ จงชัดเจนในใจ และหาวิธีลดความเครียด เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ และเทคนิคการหายใจ สิ่งสำคัญคือการพักผ่อนให้เพียงพอ 3. หาเวลางีบหลับ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่นอนหลับไม่เพียงพอ การงีบหลับยังเป็นทางลัดในการฟื้นฟูผิวอีกด้วย แค่งีบหลับประมาณ 20 นาทีก็เพียงพอแล้วที่ร่างกายจะสร้างเซลล์ผิวใหม่มาทดแทนเซลล์เก่า ทำให้ผิวดูอิ่มเอิบ […]